Por Lu Valim, em 29 de maio de 2014 – Moda e Beleza.
4ª edição do 2Get Sale

É amanhã, pessoaaal!

O 2Get Sale é um bazar chique que reúne conceituadas marcas a preços acessíveis! Já compareci nas edições anteriores e posso garantir que é imperdível! Dessa vez, o evento promete ser animadíssimo ao som da Rádio Ibiza! :D

Com a presença de mais de 40 marcas e lojas de Curitiba, esta edição do evento deve reunir mais de 1500 pessoas nos dias 30 e 31 de maio na Maison Barigui.

Ontem, recebi um big presente da equipe do 2Get Sale e gostaria de deixar  registrado o meu agradecimento pelo enorme carinho que tiveram comigo. Olhem só:

Agradeço a todos que me mandaram esses mimos! Eu simplesmente AMEI! :)

A designer de moda Roberta Busato, a publicitária Milena Andretta e os blogueiros Tatiana Kli e Marcos Slaviero estão trabalhando arduamente para deixar tudo perfeito e vou dizer que eles sempre conseguem! Sucesso, queridos!

Esperamos vocês lá! ;)

2Get Sale Curitiba
Maison Barigui
Rua Tobias Macedo Júnior, 1036 – Santo Inácio
30 e 31 de maio de 2014
Sexta-feira das 12h às 22h, sábado das 10h às 20h

BOM INGRESSO –  a entrada custa R$ 10 (R$ 5 serão doados para o projeto Freguesia do Livro) ou R$ 5 mais um livro novo ou usado.

Por Lu Valim, em – Coluna Fitness.
Definição muscular

Colunista: Rapha Laus

Entender o processo de Hipertrofia Muscular fará com que o processo de definição seja compreendido automaticamente. O que notadamente se observa dentro das academias em geral são treinos com fórmulas prontas para um determinado objetivo, podendo ser emagrecimento, hipertrofia, força, condicionamento físico, definição muscular, entre outros. O resultado vai depender de outras variantes como a genética, dieta adotada, descanso e estilo de vida.

Hipertrofia Muscular é o aumento do tamanho da fibra muscular em resposta a um estímulo motor, principalmente se esse estímulo for de um treinamento contra resistido. A hipertrofia deverá aparecer na periodização de um processo de definição, pois para se atingir o objetivo é necessário primeiro criar tônus muscular. Não existe uma fórmula para se obter os resultados de uma só vez, e normalmente o que se escuta é a frase: “quero emagrecer primeiro e após definir”. Faça o caminho inverso.

O primeiro passo, então: aumentar a massa magra!

A musculação é a “mãe” de todos os esportes. É necessário ter um corpo forte para qualquer atividade que for praticar, independente se o seu objetivo é tão somente a qualidade de vida. O primeiro objetivo é aumentar o tônus muscular, com o aumento da massa magra há consequentemente uma diminuição no percentual de gordura e melhora no condicionamento físico, essa por sua vez contribui para o aumento do metabolismo basal (repouso), aumentando o gasto calórico auxiliando no emagrecimento. É comum no início do treinamento ter a sensação de “inchaço” e o desespero dos números aumentando na balança, massa magra pesa mais que gordura (leia também “Emagrecimento… Perda de peso?”). Entenda que o treinamento é um processo e não um fim!

Segundo passo: definição muscular!

Muito mais do que a influencia na troca do tipo de treinamento será a dieta adotada nesse processo. Os números são claros, para emagrecer é necessário ingerir menos do que se gasta, balanço calórico. Mas a quantidade de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais tem que estar de acordo com as necessidades do organismo, por quilo de peso corporal, caso contrário a perda de massa magra (catabolismo muscular) será acelerado, o que não contribui para a manutenção do tônus muscular adquirido e resultados satisfatórios em termos de definição. Sabe-se que além da gordura corporal outros fatores influenciam na definição como a quantidade de água presente no organismo e influencia hormonal (principalmente no público feminino). Um bom exemplo está em esportes de alto nível como o culturismo, além da dieta e uma periodização restrita de alimentos e treino (entenda restrição como a quantidade de alimentos permitidos e não a ausência da alimentação), há o processo de desidratação em épocas de competição em que a definição fica mais evidente, porém é praticamente impossível manter esse nível de definição por um tempo prolongado sem que o organismo não seja prejudicado.

Coloco a definição aqui como a diminuição do percentual de gordura. O treinamento irá depender de como melhor seu corpo irá responder. Metabólico ou tensional? Pouco importa, não existe regra nesse momento. O importante é que a dieta seja equilibrada e a disciplina nos treinos imprescindível! Sugiro a inclusão de exercícios aeróbicos três vezes na semana e treinos em HIT (falarei mais sobre esse treinamento nas próximas matérias) para estímulos coadjuvantes no processo de definição muscular.

Terceiro passo: manutenção!

Dificilmente a satisfação encontra 100% de aproveitamento, fato é que quando os resultados começam a aparecer a motivação tende a aumentar. Para a manutenção da estética é necessário trabalhar a sua mente, mudar o estilo de vida, realizar novos hábitos na sua rotina diária. Quantas pessoas você conhece que atingiram seus objetivos e retornaram aos hábitos antigos? Sua mente precisa trabalhar junto com seu corpo… Pense firme, treine duro! Bons treinos!;)

Instagram da Rapha@raphalaus_personal

E-mail: rapha.laus@hotmail.com

Por Lu Valim, em 28 de maio de 2014 – Coluna Fitness.
Lançamento do livro “Projeto Carol Buffara”

A queridíssima carioca Carol Buffara aterrissou em Curitiba para a noite de autógrafos do seu livro sobre estilo de vida saudável. O evento aconteceu no Shopping Mueller e contou a presença de várias blogueiras e fãs da Carol.

O livro acabou surgindo depois que Carol expôs a sua maratona em busca das curvas ideais. A Carol reduziu seu percentual de gordura de 29,4% para 14,6% em apenas cinco meses.

Tive o privilégio de comparecer a essa noite que foi tão especial e adquiri o meu livro “Projeto Carol Buffara”.
Toda elegante ela me recebeu com muita simpatia! :D

As queridas Camile Fiuzza (proprietária do Menu Fit) e Chica Accioly também fizeram questão de prestigiar esse belíssimo evento.

Mais uma com minha parceira Camile e com a linda blogger Tati Kli (uma das idealizadoras do 2Get Sale)! :D

O livro está recheado de dicas de saúde, alimentação, beleza e bem estar! Muitos truques para driblar as tentações foram revelados, pessoal! ;)

Quem ainda não me acompanha pelo Instagram (@curvasideais), estou esperando por vocês! Lá costumo postar muitas novidades e as postagens são frequentes também.

Acabei de chegar da minha viagem de férias e com certeza essa livro chegou em boa hora para eu voltar motivada com minha rotina por aqui!

Amanhã tem matéria fitness! Não percam!
Beijos da Lu :)

Fotografia: Kraw Penas

Por Lu Valim, em 27 de maio de 2014 – Receitas Fit.
Pizza com massa de abobrinha

Colunista: Bia Nauiack

Alguns dizem que este é o prato mais consumido no mundo. A maioria das pessoas ama o delicioso sabor das camadas de massa, molho de tomate, queijo derretido, e sabores que vem de seus temperos e coberturas. Eu também amo, mas opto pela massa sem glúten.

PIZZA COM MASSA DE ABOBRINHA

Ingredientes para a massa:

  • 4 abobrinhas raladas
  • 1 ovo
  • 100g de queijo parmesão ralado
  • 1 colher de sopa farinha de espinafre
  • ½ xícara de farinha sem glúten

 

Preparo:

  • Cozinhe a abobrinha por 4 minutos no micro ondas.
  • Coloque a abobrinha sobre um pano de prato limpo e deixe esfriar.
  • Quando esfriar, esprema para retirar a água – quanto mais água retirar, mais crocante ficará a massa.
  • Misture todos os ingredientes em um bowl.
  • Espalhe a massa em uma fôrma de pizza, ou numa pedra de pizza. Não há necessidade de untar se a forma for antiaderente.

 

 

Ingredientes para a pizza:

  • 1 massa de pizza de abobrinha assada
  • 2 colheres de molho de tomate caseiro
  • Queijo mozarela ralado
  • Coberturas de sua preferência, a minha foi atum com milho
  • Orégano, eu coloco bastante porque amo!

 

Preparo:

  • Espalhe o molho de tomate sobre a massa, então o queijo ralado e as coberturas de sua preferência.
  • Tempere com orégano.
  • Esquente no forno até derreter e dourar o queijo.
  • Sirva quentinho e, se quiser, com um fio de azeite de oliva.

 

Aqui em casa não existe mais pizza com glúten depois desta… Ficou perfeita!
Beijos,

Bia . Eat Lean . @eatlean
eatlean@hotmail.com

Por Lu Valim, em 16 de maio de 2014 – Receitas Fit.
Bolo de charge fit

Colunista: Carla Fuganti

Que tal um bolo de charge fit delicioso? :D

Vamos a receita da massa!

Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 scoop whey de chocolate
- 1 iogurte natural desnatado
- 2 c. sopa farinha de coco
- 1/2 cl. sopa de cacau
- 1 cl. sopa de açúcar de coco (a gosto)

Modo de preparo:
Bate bem os ovos a mão com um fuê como se fosse fazer um omelete (pode usar batedeira, se preferir) e vai acrescentando os demais ingredientes.
Por último, acrescente 1 cl. chá de fermento em pó e misture bem.
Pré aqueça o forno e asse a 200° por aproximadamente 20 minutos.

Depois de assado, acrescente pasta de amendoim. E por último coloquei PB2 (pode colocar amendoim sem sal triturado, se preferir).

Bom apetite!

Instagram:@carlafuganti
www.carlafuganti.com.br

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