Por Lu Valim, em 13 de junho de 2014 – Coluna Fitness.
Abdome… Quer talhar?

Colunista: Rapha Laus

Alguém por curiosidade já observou o abdome de um maratonista? A resposta é: “talhado!” Em outras palavras, definido.

Um percentual baixo de gordura corporal (BF) obterá esses resultados. Por baixo da camada de tecido adiposo estão as fibras musculares, lembre-se do que eu sempre afirmo: músculos dão forma, gordura deforma. Antigamente acreditava-se que somente os exercícios aeróbios emagreciam, após recomendava-se a combinação de ambos: musculação e treinos aeróbios. Qual o correto?

Treino é treino! Qualquer atividade física vai surtir efeito desde que uma dieta alimentar esteja aliada aos exercícios. Os exercícios aeróbicos promovem a queima de gordura durante a atividade, exercícios contra resistidos promovem a queima após, porém os estudos contemporâneos concordam que a musculação é mais eficiente na perda de gordura corporal a médio e longo prazo, visto que a perda do percentual de gordura está diretamente relacionada à massa muscular (leia também “definição muscular”).

Entre as modalidades da grade horária de ginástica nas academias geralmente é encontrada as aulas de abdominais: 380 exercícios diferentes, 3419 repetições… Ok! Em questão de resultado, com o estímulo da fibra muscular haverá um ganho. Vamos questionar aqui a eficiência.

Nos exercícios contra resistidos, as fibras musculares do abdome automaticamente são recrutadas em grande número para a estabilização do CORE (29 pares de músculos que suportam o complexo bacia –pelve -lombar) na manutenção da postura durante os exercícios. Sendo assim, um treino isolado de abdome pode e deve existir dentro de uma periodização, porém deve-se respeitar o tempo de descanso para a recuperação da degradação muscular estimulada pelos exercícios, o anabolismo acontece no descanso. O abdome é um músculo como qualquer outro, se é utilizado um método de cargas para membros inferiores, por exemplo, porque não utilizar o mesmo método (com cargas) para o abdome?

Abdominal não perde barriga, nem adquire cintura. Sobre o percentual de gordura já mencionamos a explicação acima, e em questão de cintura, isso é puramente genética.

O abdome é um músculo composto por regiões: supra, infra, oblíquo e transverso. Quando um determinado exercício é executado, uma ou outra fibra muscular dessa região é recrutada em maior ou menor grupo, priorizando determinada região, mas não trabalha de maneira isolada, visto que o abdome é um músculo só.

O segredo continua o mesmo: exercício físico aliado a dieta alimentar. Esse é o segredo para um abdome definido. Já dizia o ditado: “você é aquilo que você come”. Ame-se!

Instagram da Rapha@raphalaus_personal

E-mail: rapha.laus@hotmail.com

Por Lu Valim, em 11 de junho de 2014 – Moda e Beleza.
A hora do batom virar vedete

Os esmaltes viraram febre e se incorporaram definitivamente na nossa rotina diária. O que tenho observado, atualmente, é que os lábios que antes andavam descoloridos, ganharam um aliado para se tornarem ainda mais marcantes e sensuais: O batom!

Ele já foi coadjuvante, mas no momento ele é o centro das atenções na hora de compor o make. É inegável que ele é hoje, a vedete de uma maquiagem, o preferido e tido como fundamental entre todas as mulheres. Definitivamente, não dá para viver sem ele! ;)
O batom opaco virá clássico , mas o gloss volta a ser tendência na maquiagem. E você pode apostar tranquilamente nos dois estilos, sem medo de pecar. Enquanto o efeito mate produz um resultado sofisticado e moderno, a textura molhada dá volume.

Nunca corra o risco de cometer excessos: quando a boca estiver num tom muito vibrante, o olho deve ter uma maquiagem menos marcante. Boca nude combina muito com olhos bem maquiados.


O que vc não pode esquecer é dos cuidados que os lábios requerem para se manterem bonitos e charmosos. Por serem compostos por uma pele que chamamos de semi-mucosa, são muitos sensíveis e sofrem mais com as agressões externas. Para se manterem saudáveis, precisam ser esfoliados, com delicadeza, regularmente. Uma boa esfoliação pode ser feita com açúcar e mel. A hidratação é indispensável para que não tenham aspecto craquelado. A hidratação poderá ser feita com manteiga de cacau ou produto emoliente de sua preferência.


Enfim, neste dia dos namorados, invista em lábios bonitos, coloridos e saudáveis para se tornarem ainda mais beijáveis!!!

Lu :*

Por Lu Valim, em 10 de junho de 2014 – Receitas Fit.
Salgadinhos de Grão-de-Bico

Colunista: Bia Nauiack

Ainda estou pensando em petiscos saudáveis e práticos para receber pessoas para assistir à Copa do Mundo.
Lembrei-me de uns salgadinhos picantes que eu adoro! Faço para comer assistindo um filminho, para receber visitas, até para um lanchinho da tarde…

Salgadinhos de Grão-de-Bico

Ingredientes:

  • 400gr de grão-de-bico cozido
  • 2 colheres de azeite de oliva, ou outro de sua preferência
  • 1 colher de chá de páprica picante
  • Sal a gosto

Preparo:
Pré aqueça o forno a 230oC, durante 10 minutos.
Enquanto o forno aquece, em um bowl, misture todos os ingrediente cuidadosamente, para que os grãos se mantenham inteiros e o tempero se espalhe em todas as bolinhas.
Coloque numa assadeira, com os grão bem espalhados, que não se amontoem uns sobre os outros.

Coloque para assar por aproximadamente 30 a 40 minutos. Mexa a cada 5 minutos, para que asse cada grão por inteiro e para ter maior controle sobre o ponto final.
Aqui em casa eu fiz assim: 10 min, mexi, 10 min, mexi, 5 min, mexi, 5 min, mexi, e deixei mais 3 min porque queria que ficasse bem crocante! Vá provando para ver o que acha do ponto.
Depois de assado, coloque para esfriar sobre um papel toalha, para não suar e absorver água novamente.
Guarde em potes bem fechados por até 4 dias.

Muitas pessoas tiram a casca do grão-de-bico para comer, eu uso com casca e tudo.
Sou apaixonada por esse petisco saudável!
Façam e me contem…

Beijos,
Bia . Eat Lean . @eatlean

Por Lu Valim, em 9 de junho de 2014 – Parcerias.
Thais Massa em Curitiba!

Olá, pessoal!

Quem me acompanha nas redes sociais pôde perceber que grande parte do meu final de semana foi na companhia da Fit Chef Thais Massa, não é? :D

A Thais é um sucesso no Instagram e ministra cursos de culinária por todo o Brasil!

A culinarista especializada em nutrição esportiva e educadora física Thaís Massa, veio a Curitiba a convite de Camile Fiuza, proprietária do Menu Fit. Juntas organizaram um belíssimo curso e cada detalhe foi preparado com muito carinho, os quais fizeram a diferença!

Em poucos dias de inscrições, as vagas esgotaram-se e é por isso que Thais já reservou em sua agenda mais uma vinda a Curitiba nos dias 01 e 02 de agosto deste ano, também sob organização de Camile Fiuza.


Thais nos surpreendeu com seu jeitinho bem humorado e as receitas preparadas foram um SU-CES-SO em todas as mesas do curso! Mitos e verdades na culinária foram desvendados e muitas ideias surgiram a partir de dicas da nossa querida Thais.

A Camile ficou o tempo todo ao lado de Thais e as duas formaram um dupla imbatível na cozinha!

Os participantes do curso puderam colocar a “mão na massa” e isso deixou o curso ainda mais prático e divertido.

Vocês reconhecem quem está ali? A nossa querida colunista do Blog, Bia Nauiack! A linda Bia está louca para postar por aqui as novidades que aprendeu! Vamos aguardar! :D

Além da Bia, mais uma colunista do Curvas Ideais marcou presença no Curso: a nutricionista Melissa Santos! :)

Esse mega curso recebeu o patrocínio da UNC Suplementos. A Mariana Motter de Ferrante, proprietária da loja, acompanhou tudo de pertinho e ficou muito feliz em ter participado desse evento que obteve um ótima repercussão na capital paranaense.

Os participantes também acompanharam o curso de pertinho por imagens do iPad que foram transmitidas pela TV. Essa estrutura foi montada pelo Bruno Negrini da Apple \scriptstyle{\pi}, especialmente para o curso.

Para ficar ainda mais gostoso, no final do do curso, a Menu Fit e a UNC Suplementos sortearam alguns dos seus disputados produtos aos participantes!

Aí vão as fotos das turmas dos dois dias do curso. Turma “Cozinhando com Suplementos” e turma “Low Carb Fit”:

O curso foi super aprovado por todos os participantes e muitos deles já garantiram a vaga para os cursos de agosto! Garanta a sua vaga também, através do e-mail: menufitgourmet@gmail.com.

Um super parabéns para Camile que teve a iniciativa de trazer a Thais Massa para Curitiba! Muitas novidades virão por aí! :D

Aguardem!

Beijos da Lu

Fotografia : Bia Nauiack/Lu Valim

 

Por Lu Valim, em 5 de junho de 2014 – Estética e Entrevistas.
Manchas pós sol

Olá!

Nessa estação do ano percebemos evidentes manchas no rosto e no corpo, não é?

O sol é um fator sempre presente na formação dessas manchas e todo cuidado é pouco quando se está exposto aos raios solares. Incidentes acontecem comumente: áreas com o bronzeado irregular, queimaduras, pele avermelhada ou descascada.

As manchas mais escuras que surgem na pele, mesmo com os cuidados dispensados, não desaparecem de uma hora pra outra, mas podem ser amenizadas ou regredirem espontaneamente.

Os melasmas são manchas irregulares muito comuns, de variados tons de castanho que costumam aparecer no buço, testa e bochechas. As principais causas do aparecimento do melasma são as exposições solares, fatores genéticos e hormonais. O melasma é uma mancha crônica, portanto precisa de cuidados constantes! Existem cápsulas que são ricas em antioxidantes e ajudam o organismo a combater os efeitos nocivos da radiação, isso ajuda a manter a pele mais clara.

Os tratamentos devem ser adaptados de acordo com a época do ano. O inverno é propício a tratamentos para clarear manchas no rosto. Dermocosméticos são usados para amenizar as manchas, muitos deles compostos por ácido retinoico e hidroquinona, princípios ativos eficientes para esse problema. O peeling específico para melasmas pode ser coadjuvante ao tratamento com laser e é sempre definido por um dermatologista.

O cuidado fundamental para evitar as manchas no rosto, ou em qualquer parte do corpo, é sempre fazer do uso do protetor solar, faça chuva ou faça sol e até mesmo em dias nublados. Lembrem que a proteção não dura 12 horas, portanto é necessária a reaplicação do filtro. Caso você esteja no trabalho e precise reaplicar o protetor no rosto, a dica é passar o pó compacto facial com filtro por cima da maquiagem mesmo, para não precisar removê-la.

Num país como o Brasil, com clima tropical, sol intenso em quase todas as estações, as pessoas com pele mais clara têm que redobrar os cuidados e lembrar que todo o cuidado é pouco para o maior órgão do nosso corpo e nossa melhor roupagem.

Essa matéria foi feita a pedidos de uma leitora. Se você deseja que eu escreva sobre algum tema específico, me envie uma mensagem, pois farei questão de publicar! ;)

Beijos da Lu

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