Por Lu Valim, em 8 de outubro de 2014 – Coluna Fitness.
Seus treinos não dão resultado? Entenda a relação Volume X Intensidade

Colunista: Rapha Laus

Dieta no ponto. Horas de sono em dia. Qual o problema? Antes de explanar o assunto, eu repito que três coisa caminham juntas: descanso, dieta e treino. Se alguma delas estiver faltando, os resultados também não serão os desejáveis, como em uma equação lógica.

Tempo de intervalo entre as séries!
A duração dos intervalos entre as séries modificam as respostas metabólicas do organismo e essa está diretamente ligada ao objetivo do programa de treinamento escolhido.

A grande maioria dos erros ocorridos nos programas de treinamento em geral está em um treino de hipertrofia muscular. Em outras palavras, o aumento de massa magra, gerando volume muscular e como consequência a diminuição do percentual de gordura. A chave principal como foi dito é o período de descanso entre as séries. Estima-se que períodos curtos de descanso, na faixa entre 40 segundos a 1 minuto é o período ideal para o restabelecimento parcial da fonte energética utilizada como combustível no treinamento, e assim estimular o rompimento, pequenas fissuras nas fibras musculares recrutadas, fundamentais no processo de hipertrofia muscular. As repetições compreendidas entre 8 e 12 são parâmetros estabelecidos para um protocolo utilizado nesse tipo de programa pelo tempo de execução da duração do movimento, a duração da série executada, relacionada diretamente à ações fisiológicas subsequentes à quebra da energia utilizada do sistema glicolítico (energia que utiliza a quebra de glicogênio estocado para a produção de trabalho muscular). Seu músculo não conta, interpreta estímulos. Outras variantes podem ser anexadas a esse protocolo base em programas de hipertrofia para aumentar a intensidade dos treinos, como: repetições forçadas, drop sets, rest pause (tempo de descanso entre as séries). Além do período de descanso entre as séries, uma boa divisão dos grupos musculares deve fazer parte de uma boa periodização. Seus músculos crescem no descanso. Então, não adianta estimular o mesmo grupo muscular todos os dias, pois o período de recuperação é estimado em uma média de 48h. Atenção nas atividades realizadas. Exemplo: segunda-feira – treino de pernas, terça-feira – aula de ginástica (glúteos). Em troca de uma boa hipertrofia e definição muscular, ocorrerá uma sobrecarga da musculatura utilizada e como consequência: catabolismo. Temido em qualquer programa de treinamento.

Em programas de treino de força, o período de descanso entre as séries está entre 3 a 5 minutos em média, com poucas repetições, alto volume de séries, alta sobrecarga. A duração da execução dessas séries são curtas e diferem do sistema energético acionado em treinos de hipertrofia. Utiliza principalmente a energia primária ATP-CP, liberação de grande quantidade de energia em um curto espaço de tempo.

Se a periodização objetiva um programa de emagrecimento as fichas das salas de musculação divergem e muito. Existem estudos realizados nos mais diversos campos de treinamento: circuito, eficiência nos treinos aeróbios, funcionais, entre outros. O grande desafio nesse objetivo está na manutenção da massa magra, ou pelo menos diminuir a perda dessa, e acionar o sistema oxidativo, a fonte energética que utiliza o oxigênio como energia para o trabalho muscular. Com o treinamento contra-resistido (musculação), o processo da perda de massa muscular desacelera. A grande maioria das prescrições para esse tipo de treinamento segue um protocolo de “treino de resistência”, compreendida em repetições que variam de 15 a 20, o tempo de duração para a execução das repetições. O volume e a intensidade do treinamento recrutarão as fibras vermelhas (de resistência), caracterizando um estímulo metabólico, porém essa não é a única forma de trabalho e também não quer dizer a mais eficiente. Mitos percorrem ainda os corredores das academias.
É importante saber que as diferentes fontes de energias utilizadas nos programas de treinamento são estimuladas simultaneamente. O que determina qual delas irá participar mais é a intensidade e o tempo de duração do exercício.

#Dica da Personal:
A área de treinamento é uma área nova no mercado. Muitos estudos feitos atualmente reprovam a eficiência de determinados tipos e formas de treinamento. Observa-se e muito a resistência das pessoas em insistir em um programa de treinamento pouco eficiente, como é o caso do famoso “glúteo quatro apoios” (leia também a matéria sobre glúteos no blog). Atenção no período de descanso entre as séries, analise com cautela as dicas aqui postadas, e principalmente procure a orientação de um profissional capacitado. Infelizmente existem muitos “chutadores”, exercícios executados por famosos no instagram, os treinos prontos da internet etc. Não precisa inventar! Existe uma frase famosa que cabe na afirmativa: “menos é mais”. ;)

Instagram da Rapha@raphalaus_personal.

E-mail: rapha.laus@hotmail.com

Por Lu Valim, em 7 de outubro de 2014 – Receitas Fit.
Pasta de Amendoim

Colunista: Bia Nauiack

Como fazer com um desejo de grávida: realize-o!!!!! (dica para os maridos)

Essa semana fiquei com muita vontade de comer uma pasta de amendoim, então resolvi fazê-la para vocês!
A pasta de amendoim também pode ser chamada de manteiga ou creme, não contem glúten nem lactose, pode ser comida com pão, bolo, bolacha de arroz, banana, ou de colher mesmo. É cheia de gorduras boas!!!! Mesmo assim, deve ser consumida com moderação!

PASTA DE AMENDOIM

  • 1 ½ xícara de amendoim sem casca, sem pele e torrado
  • 1-3 colher de sopa de açúcar de coco
  • 1 pitada de sal

 

PREPARO:
Esquente o amendoim por 5 minutinhos, em forno, para que ele vire pasta mais facilmente. (Cuide para não torrar, por experiência própria!)


Coloque o amendoim no processador, ainda quentinho. Bata por muuuito tempo!
Quando ficar na textura que você gostar, acrescente o sal e o açúcar, batendo novamente.
Experimente e veja se quer adicionar mais açúcar.
Sirva com o que você quiser, guarde na geladeira por até 30 dias.


Dependendo quem vai comer, coloco até 3 colheres de açúcar. Se for somente para mim, uma já será suficiente.
Dá para ver que minha pasta ficou mais escura que o normal, foi porque deixei passar o tempo de aquecimento, e deu uma torradinha… ;) Mas o gosto ficou ótimo, juro!

Beijos, Bia . Eat Lean . @eatlean

Por Lu Valim, em 3 de outubro de 2014 – Moda e Beleza.
Vestidos longo e Macacões – Luagel

O que me encanta na coleção primavera verão são as roupas confortáveis, como vestidos longos e macacões com tecidos leves e cores vibrantes. Roupas valorizando as curvas, modelando a silhueta. Peças simples e versáteis, marcaram espaço nos desfiles para o verão evidenciando o tropicalismo brasileiro .

Seguindo essa tendência vamos nos deparar com os lindos florais tropicais, estampas étnicas, natureza multicolorida, florais decorativos, além de pássaros e a estampa animal.
Fluidez é a palavra desse vestido com fendas que escolhi na Luagel para mostrar pra vocês!
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Maravilhoso, né?!

O macacão tem sido muito visto por aí e não só nas ruas como no tapete vermelho de eventos, onde eles ganham uma versão mais sofisticada e diferenciada: Com a chegada do verão os macacões surgem como destaque e podem ser encontrados em vários modelos. É aposta certa!
O mesmo tecido que serve de material para os vestidos, como seda, cetim e renda também confere o ar elegante que esses modelos de macacões necessitam.
Amo verde, pra mim representa harmonia. ;)


A praticidade de uma peça única é indiscutível! Assim como vestidos, os macacões garantem um look incrível sem grandes esforços. Dão um toque ousado e fazem toda a diferença. Continuam sendo uma produção clássica. Gosto muito!!!
Essa roupa pode ser usada por todos os tipos de corpo, basta ficar atenta aos detalhes e tecidos que valorizem o que você tem de melhor.

A brisa do verão já nos cerca por todos os lados. Os looks alegres, leves e frescos, próprios para a estação já estão ao nosso dispor na Luagel, que está sempre em busca de novidades, resultando numa loja que é puro charme. E o melhor de tudo: preço super amigo, do jeito que a gente gosta e vendas para todo o Brasil!

Você pode entrar contato através das redes sociais FacebookFanpageInstagram e também pelo WhatsApp (49) 9916-6155.

Grande beijo da Lu!

Por Lu Valim, em 2 de outubro de 2014 – Dicas Ideais.
Casar em Forma recebe o patrocínio da Easy Mix

Vocês já conhecem o programa Casar em Forma?
O Casar em Forma surgiu nesse ano de 2014, sendo executado pela Espaço Quality Mulher que sorteou dentre uma das suas alunas, a noiva que teria o privilégio de estar à frente desse projeto.

O programa conta com o patrocínio da EasyMix e da Up Fit Foods que fornecem alimentação para a noiva seguir a sua dieta, sempre  elaborada pela nutricionista da clínica.

O programa conta com vários parceiros que proporcionam várias atividades na rotina da noiva. O Casar em Forma é transmitido pelo canal 26 da NET, todos os Domingos às 17:30hs!
A Easymix fornece as deliciosas polpas para que a noiva possa ter vitaminas e nutrientes necessários na sua dieta. As polpas são definidas pela nutricionista, porém respeitando as preferências da noiva.

Toda manhã, a dieta começa com um suco verde, seja ele o detox ou então o emagrecimento, ambos à base de couve que auxilia na limpeza do organismo, principalmente do fígado.
À tarde, a noiva faz os seus treinos e no cardápio entra o suco termogênico que acelera bastante o metabolismo potencializando a queima de gordura, ou então a aposta segue no pré treino que já prepara o corpo e principalmente os músculos para os exercícios de musculação, dando força e resistência para a noiva.
Após os exercícios, é oferecido à noiva a polpa pós treino, que é refrescante e também composta por uma quantidade proteica que ajuda os músculos se recuperarem rapidamente.

Conversei com a noiva Larissa para saber o que ela está achando dos sucos da Easy Mix:

Uma das polpas funcionais  mais requisitada pelas noivas é o da polpa Bom Sono, plenamente justificada, pois as mesmas sofrem com a ansiedade pré casamento o que prejudica suas noites de sono e interfere na disposição e bem estar. Pensando nisso, a nutricionista balanceou bem o cardápio incluindo a ingestão de no máximo 3 polpas por dia, e propositadamente, a do Bom Sono se faz presente no mínimo 2 vezes por semana, proporcionando assim equilíbrio, indução do sono, controle da ansiedade, noites tranquilas e dias mais felizes.
O dia do casamento é um marco na vida de toda mulher. O Programa Casar em Forma  prepara e cuida de todos os detalhes para que ele aconteça da forma mais saudável possível, obtendo sempre plena satisfação de suas clientes!

Dia 11/10 às 15h acontecerá o coquetel de lançamento do programa no Espaço Quality Mulher com degustação das polpas da Easy Mix! Não percam! Hmmmmm!

Seguindo a Easymix no instagram e facebook, e também o @casaremforma todo mundo pode ficar ligado na evolução da noiva @larinegrello e ver os resultados de como ela vai chegar no altar!!

Eu já estou acompanhando! ;)
Beijos, Lu

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