Por Lu Valim, em 27 de maio de 2015 – Coluna Nutricional.
Como perder peso pós-parto?

Colunista: Melissa Santos

Agora que você está no pós-parto, é hora de continuar uma alimentação saudável. Você provavelmente já perdeu a maior parte do peso ganho na gravidez. Se você ainda tem alguns quilos para perder, aumente gradualmente a atividade física, como andar ou nadar.

Para reduzir calorias:

Comece limitando alimentos ricos em gordura, como molhos de salada, maionese, chips, bolos e biscoitos.
Use métodos para cozinhar que adiciona pouca ou nenhuma gordura, como assar, grelhar, cozinhar com água ou no vapor.
Cuidado para não exagerar no tamanho das porções.

Exercícios para gastar calorias:

Verifique com o seu médico o quanto de exercício é adequado para você.
É importante também, você saber que perder 300 a 500 gramas por semana é a maneira mais segura e eficaz.
Faça caminhadas, bicicleta, natação, boliche e tênis.
Saia com o seu bebê para passear. Leve-o para longas caminhadas.
Faça alguns quilômetros numa bicicleta ergométrica ou esteira todos os dias.
Se exercite assistindo TV.
Embale o seu bebê para dormir, indo para frente e para trás e realize agachamentos até mesmo no carrinho.

Lembre-se, levou 9 meses para você ganhar o peso necessário para uma gravidez saudável. É provável que leve aproximadamente o mesmo tempo para você perde-lo. A perda de peso varia para cada mulher. ;)

Melissa Santos – CRN 11711

Contato: melinutri@gmail.com
Especialista em Nutrição Esportiva, Especialista em Fisiologia do Exercício, Especialista em Nutrição Clínica Funcional e Especialista em Fitoterapia Funcional.

Por Lu Valim, em 26 de maio de 2015 – Receitas Fit.
Bolo de cenoura com nozes

Oi, pessoal!

Na semana passada eu fiz um bolo para comemorar um mês do meu baby Rafael. Eu não tive tempo de publicar aqui antes, por isso estou postando a receita só agora. :D

Não ficou lindo? :) Ficou uma delícia! Apenas na próxima vez vou diminuir a quantidade de óleo, pois achei que não tem necessidade de tanto. Peguei essa receita no livro da Bela Gil e só mudei a cobertura.

Ingredientes da massa:
3 copos de farinha de trigo integral
2 e ½ copos de açúcar mascavo
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 colher de sobremesa de canela em pó
1 colher de chá de noz-moscada
½ colher de chá de gengibre em pó
1 colher de chá de sal marinho
1/2 copo de água
4 ovos orgânicos
1 e ½ copo de óleo de coco (ou de milho, soja, girassol)
1 colher de sopa de extrato de baunilha
2 copos de cenoura ralada
1 copo de nozes picadas
1/4 de copo de uva passas

IMPORTANTE: 1 xícara (chá) = 240ml 1 copo americano = 200ml

Modo de preparo da massa:

Pré aqueça o forno a 180ºC. Unte duas formas de 20cm de circunferência com óleo e farinha. Em uma tigela grande, misture a farinha, o açúcar, o fermento em pó, sal e especiarias. Misture bem e reserve. Em outra tigela, misture a água, os ovos, o óleo e a baunilha. Despeje o os líquidos no mix da farinha e misture delicadamente. Adicione as nozes, cenouras e passas, continue a misturar até ficar tudo bem incorporado. Divida a massa nas duas formas. Leve ao forno por cerca de 35-40 minutos até que o bolo se afaste da lateral da forma e esteja firme ao toque. Deixe esfriar por cerca de 10 minutos. Retire da forma e está pronto para enfeitar.

Eu cobri com alfarroba e gotas de chocolate 70% cacau.
Façam e depois me contem como ficou!

Beijos da Lu

Por Lu Valim, em 7 de maio de 2015 – Moda e Beleza.
Reinauguração loja O Boticário

Oi, meninas!

Fraiburgo e toda a região do meio oeste catarinense ganharam um belo presente!

Dia quatro de maio reinaugurou em Fraiburgo, um novo conceito de loja O Boticário, a loja prisma. Uma loja encantadora, funcional, inovadora e com designer a nível dos grandes centros.

Passeando pela loja nos deparamos com diferentes ambientes, como um espaço de Perfumaria Feminina; um com a linha completa de maquiagem Make B, outro espaço com produtos do mundo infantil e adolescente. A linha masculina também ganha um lugar especial dentro da loja.


Um grande atratativo é que agora o cliente pode customizar a embalagem que irá presentear. Podemos soltar a imaginação e personalizar a caixa com uma dedicatória exclusiva. Demais, não?

A reinauguração da loja O Boticário veio acrescentar as melhores opções para presentear as mamães fraiburguenses.
Não deixem de conhecer essa experiência completa de beleza que fica localizada na Rua Pe. Biagio Simonetti, 212, Fraiburgo -SC.

Beijos da Lu!