Por Lu Valim, em 24 de abril de 2014 – Coluna Fitness.
Dicas para deixar o bumbum durinho!

Olá meninas. Sim, essa matéria é exclusiva para nós meninas/mulheres que desejam ter o bumbum durinho (e sem celulite de preferência… rsrs)!

Pensando em uma maneira de como dar dicas a vocês, no mesmo momento convidei a musa fitness Raquel Uzai para participar dessa matéria! Linda, perfeita, dedicada, simpática, carioca, e claro, com o bumbum perfeitinho! :D

A Raquel sempre teve um biotipo magro, mas não tinha o hábito de malhar regularmente e por isso não tinha definição muscular. Hoje o corpo da Raquel, de 30 aninhos, é inspiração para muitas mulheres, principalmente aquelas que a seguem no seu perfil do Instagram (@fitforlife_brasil). A rede social da Quel é um SUCESSO. Hoje com mais de 143 mil seguidores, ela compartilha dicas, receitas, vídeos de treinos e muita motivação! Eu, particularmente, sou fã da Quel e a acompanho desde que criei meu Blog!

Olhem esse incrível “antes e depois” dela:

Pois é, meninas… estão vendo o que a alimentação saudável e a rotina de exercícios físicos nos proporcionam?

Agora vamos ver as dicas que a Quel nos passou! Vamos lá!

Dica 1
Alimentação. Aquela frase ‘A gente é o que a gente come’ é a mais pura verdade. De ao seu corpo alimentos bons, ricos em nutrientes, que te deem energia e que faça bem tanto para o físico quanto para a saúde. Quanto menos embutidos, industrializados, enlatados.. e mais natural, da terra, melhor, mais qualidade. Temos que comer para viver e não viver para comer. Quando nos alimentamos bem, tudo fica bem, disposição, humor, cabelo, pele, qualidade de sono, músculos.. tudo, sua saúde agradece. Alimentação é qualidade de vida e reflete na nossa mente e nosso físico. Evite gorduras ruins, refrigerantes, açúcar e sódio em excesso, procure alimentos orgânicos, integrais, legumes e verduras, carboidratos complexos e proteínas magras e beba sempre muuuita água. Isso fará a diferença na sua saúde e no seu corpo.

Dica 2
Musculação!! Meninas, claro que toda atividade física é super bem-vinda, mas uma coisa é certa, nada deixa o bumbum mais bonito que a musculação (sempre com uma boa alimentação junto!). Ela modela nosso corpo!! Fica tudo durinho, tonificado, lindo!! Meus exercícios preferidos são: Agachamento, agachamento sumô, passada, glúteo no cross over e leg press. Todos supervisionados pelo meu personal Xande Negão. Procurem um profissional e montem um treino específico para vocês, de acordo com sua rotina, necessidade, dificuldade.. (são vários fatores), assim ajudando você a chegar nos seus objetivos. Eu treino perna completa 2x na semana (segunda e quinta) o que acaba pegando um pouco de glúteo também, e sempre descanso nos dias seguintes (terça e sexta) até porque as pernas ficam moídas, mas eu tenho um dia dedicado só para o treino de glúteo (sábado) adoro e tenho visto resultados ótimos assim.

Dica 3
Treino sério. Mantenha sempre o controle do movimento, focando bem nos glúteos. Não faça de qualquer jeito e não tenha pressa de fazer e acabar logo, sinta o exercício, contraia, preste atenção sempre na execução completa e perfeita, sinta o músculo que você está trabalhando. E lembrem-se: de nada adianta encher de peso se não fizer o movimento completo, a execução certa, isso é muito importante no resultado final!!

Dica 4
Descanso. Não se esqueçam que descansar também faz parte do pacote, e é tao importante para o corpo como o treino e a alimentação. É nesse período que renovamos corpo e mente para o dia seguinte. Nosso corpo agradece!! Sabiam que noites mal dormidas te deixam com humor péssimo, afeta atenção e raciocínio, mexe no sistema imunológico e ainda pode alterar sua pressão e fazer mal ao coração! Pois é, por isso descansem e respeitem o limite do seu corpo sempre.

Liiiinda, não? :D

Então, agora é seguir as preciosas dicas da Quel e colocar a foto dela como proteção de tela do computador! Hahaha…

Gostaria de agradecer imensamente à fit girl Raquel pela participação! Tenho certeza que muitas mulheres irão/continuarão se inspirando em você, Quel!

Blog da Raquel: www.fitforlifebrasil.com.br / Instagram: @fitforlife_brasil

“Nunca é tarde demais para ser aquilo que sempre se desejou ser.”

Beijos da Lu :D

Por Lu Valim, em 22 de abril de 2014 – Receitas Fit.
Tapiocas Coloridas

Colunista: Bia Nauiack

Um dia destes fiz uma tapioca rosa que ficou divina, então decidi testar outras cores e sabores… e o melhor: elas tem maior valor nutricional!!!!

TAPIOCAS COLORIDAS

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de tapioca hidratada;
  • 1 colher de café de farinha de beterraba;
  • 2 colheres de café de farinha de espinafre, eu fiz a minha em casa;
  • 1 colher de sopa de chia;
  • 1 fatia de queijo minas;
  • 1 fatia de queijo prato ou outro de sua preferência;
  • orégano a gosto;
  • sal a gosto, se achar necessário.

 

Preparo:

Para a tapioca rosa:

  • Misture 2 colheres de sopa de tapioca com a farinha de beterraba
  • Espalhe essa massa rosa em uma frigideira antiaderente, espalhe metade da chia e distribua o queijo prato.
  • Cozinhe a massa até que comece levantar a bordinha e solte da frigideira.
  • Dobre a massa.
  • Está pronta sua tapioca rosa!!!!

 

Para a tapioca verdinha:

  • Misture 2 colheres de sopa de tapioca com a farinha de espinafre.
  • Espalhe essa massa verdinha em uma frigideira antiaderente, espalhe a outra metade da chia, distribua o queijo minas e tempere com orégano.
  • Cozinhe a massa até que comece levantar a bordinha e solte da frigideira.
  • Dobre a massa.
  • Está pronta sua tapioca verdinha!!!!

 

Coma as tapiocas quentinhas!
Tome cuidado ao dobrar as massas para que elas não quebrem. Não é preciso untar a frigideira com nenhum tipo de óleo.
As farinhas dão um leve sabor às tapiocas coloridas, então pode combiná-las com os recheios que preferir ou até mesmo com outras farinhas.


A minha mesa de café da manhã ficou super colorida!!!!
Beijos,

Bia . Eat Lean
IG @eatlean
eatlean@hotmail.com

Por Lu Valim, em – Moda e Beleza.
Blazer feminino

Olá, meninas!
Estava com saudades de escrever sobre moda por aqui.
Dias atrás passei na loja DI LUSSO e conferi as novidades e tendências dessa estação. Meu primeiro look escolhido foi com essa peça coringa: o blazer!

Muito usado no dia a dia, o blazer combina com saias, vestidos, shorts, calças jeans e também com tecidos mais clássicos.

Usei o blazer com este shorts animal print para dar atitude ao look. Vocês gostaram?

Blogueiras que são referência de moda, estão sendo vistas frequentemente usando blazer. As cores são as mais variadas e com bom gosto podemos criar looks muito elegantes!

Elas são fonte de inspiração para muitas mulheres e assim podemos ver formas diferentes de usar a peça.

Como eu escolhi o blazer preto, procurei dar um destaque à roupa usando esse acessório:

Apostem nessa peça versátil e em cores que nunca saem da moda! O blazer combina com qualquer estilo e existem cortes ideais para cada tipo de corpo. ;)

Beijos, Lu

Look completo e acessório: DI LUSSO (loja parceira do Blog)

Make: Leticia Kosinski

Fotografia: Elaine Brustolim

DI LUSSO: Av. Manoel Ribas, 812 – Mercês, Curitiba – PR,
(41) 3077-3560

Por Lu Valim, em 17 de abril de 2014 – Coluna Fitness.
Glúteos!

Colunista: Rapha Laus

Genética? Treino? Dieta?

Um dos assuntos preferidos do público feminino é rodeado de mitos, onde as formas ultrapassadas de treinamento ainda são empregadas, com pouca ou quase nenhuma eficiência, fundamentado em pesquisas atuais. É fato que para se obter resultados em qualquer objetivo no treinamento é necessário sempre a junção entre treino e dieta com uma boa dose de disciplina, mas existem meios mais eficazes onde o caminho percorrido pode ser mais curto.

O biotipo feminino brasileiro é uma soma da miscigenação das raças, dependendo da região brasileira a predominância se divide entre o corpo negro: curvas acentuadas de cintura fina, quadris largos e coxas grossas. E o biotipo europeu: mulheres com características longilíneas, braços e pernas de comprimento acentuado, quadris estreitos. Basicamente são esses os dois biotipos encontrados no corpo das mulheres brasileiras, e de maneira geral não existe um biotipo puro, o que existe é a predominância deles.

Entendendo o treinamento:

Qual o seu objetivo? Hipertrofia? Definição? Hipertrofia e definição? Diminuição do percentual de gordura?

Particularmente toda planilha de periodização de um treinamento deve existir o trabalho de hipertrofia em algum momento. Possuímos dois tipos de fibras misturadas nos músculos, as brancas (força) e as vermelhas (resistência), com a predominância delas diferenciando-se de pessoa para pessoa. Na hipertrofia há o estímulo em maior número das fibras brancas, apesar das vermelhas também serem recrutadas. Nosso objetivo então é manter e estimular massa magra. Basicamente dentro de um treinamento resistido tudo é treino de força. Veja, não há como conseguir uma boa qualidade na hipertrofia sem força, não há como conseguir uma boa definição sem hipertrofia e sem hipertrofia é impossível evitar o ápice de catabolismo muscular (perda de massa magra) em um processo de emagrecimento.

Para os glúteos em questão, apostar em exercícios básicos de força como agachamento e Levantamento Terra é uma ótima alternativa para um início da discussão e particularmente o segredo do sucesso. Esses exercícios além de serem completos em termos de músculos abrangentes são ótimas alternativas para o ganho de força. Os exercícios básicos de força são exercícios completos e requerem cuidados para a prescrição de um treinamento em alunos, tudo irá depender do grau de condicionamento físico, lesões etc. Uma boa alternativa para iniciar o exercício de agachamento, por exemplo, é com a bola suíça ou, utilizando o step como meio material realizar o movimento de sentar e levantar. O fundamental é realizar a progressão pedagógica mantendo a segurança.

Cadê as caneleiras? Glúteo 4 apoios?

Vai existir uma hora em que elas não farão mais parte de seu treino, ou aparecerão com menos freqüência. Já foi comprovado que o exercício de glúteo 4 apoios e suas variantes apresentam pouca eficiência em termos percentuais de abrangência das fibras musculares do glúteo máximo. Dependendo da intensidade do treino, na relação volume x intensidade, principalmente no início do treino onde os níveis de glicogênio estão elevados (variável com a dieta) e consequentemente os níveis de força também, pense: Impossível seria colocar 40 quilos de caneleira em cada lado da perna para a realização do exercício, além da pouca abrangência em níveis percentuais das fibras do glúteo máximo.

Agache, realize o Levantamento Terra, aposte em exercícios como Stiff, passadas, afundo, entre outros. Se achar necessário inclua as caneleiras. Uma dica: não faça delas seu treino de glúteos!

Sempre repito: uma pessoa que nunca realizou atividade física na vida, qualquer estímulo muscular irá aparecer resultado. Agora se seu treino de glúteos está deixando a desejar, talvez essa matéria tenha te ajudado a entender o porque.

Sabe o clichê do ditado: “em time que está ganhando não se mexe”? Pois bem, agora se os times estão empatados não espere perder! Mude! Dê um choque no treinamento, experimente novas formas de trabalho. Fica a dica da personal, e depois vocês me contam os resultados. ;)

Intagram da Rapha: @raphalaus_personal

E-mail: rapha.laus@hotmail.com

Por Lu Valim, em 16 de abril de 2014 – Dicas Ideais.
Cinco dicas para ser uma mamãe fit – Com Micheline Ramos

O corpo da mulher sofre uma série de mudanças durante a gestação e com a Micheline Ramos não foi nada diferente. Mas tem algo que chama atenção nessa LINDA mamãe de 3 filhos, um de 8 anos, um de 6 e um de apenas 2 aninhos.

A mamãe fit (como é carinhosamente chamada nas redes sociais) tem 34 anos, 1.61cm, 50kg e percentual de gordura de 9%. Não poderia estar melhor, né? Ahhh… Tudo isso SEM cirurgia plástica!

Em cada gestação a Miche pesou mais de 80 kg e passou pela famosa baixa auto estima. Quando ela teve seu primeiro filho, ela sentiu-se feia, desmotivada a se cuidar e ainda teve depressão pós-parto decorrente de toda a transformação que ela passou. Manequim 34… nunca mais!

Na segunda gestação ela engordou 32 kg. A felicidade de ter dois filhos, superou a insatisfação estética, mas é claro que ela gostaria de estar bem fisicamente.

Cinco anos após a primeira gestação, Micheline resolveu procurar ajuda de um profissional de educação física e matriculou-se em uma academia. Na época, sua taxa de gordura era 21%.

Em 2011, chegou o terceiro filho! Dessa vez, Miche continou malhando, mas claro, com os cuidados necessários que uma gestante deveria ter.

Casou com 50 quilos aos 23 anos e mesmo depois de três filhos continua com o mesmo peso, porém com uma qualidade de vida infinitamente melhor. Ela treina de segunda a sexta, além de seguir uma rotina de alimentação saudável. O que era um sacrifício, virou prazer… Entendo bem o que a Miche quer dizer com isso, pois eu também achava um sacrifício ir a academia e hoje sinto que é algo indispensável!

A Miche me contou que passou a praticar atividades físicas após os 30 anos e ela garante que a idade não é um obstáculo para alcançar os resultados desejados.

Para nos motivar, convidei a Miche para nos dar 5 dicas de como ser uma mamãe fit! Vamos ver as dicas dela? :)
Micheline4

Ser mãe não nos impede de sermos mulheres, de nos amarmos, de termos um tempo para nos cuidarmos. Tudo na vida são fases e essas passam, mas, não podemos nos acomodar e usar a turbulência transformando-a em tempestade -relata Micheline.

1: Programe-se;
2: use a programação como compromisso anotado na agenda, se não deu pra fazer, roube 1 horinha do sono da manhã: eu acordava as 5 da manhã pois as 8 eu já tinha que estar liberada e foi assim que consegui manter uma rotina de treino e dieta, assim como contou a Revista Boa Forma deste mês de março;
3: Esqueça tempo de retorno, vai fazendo a sua parte que uma hora ele chega;
4: Não se culpe por estar se permitindo esse cuidado;
5: Não deu para ir a academia, não tem com quem deixar as crianças: então chame-os para brincar de pique pega, pique alto, pular corda, correr 10 x de uma árvore a outra…sem dúvidas filhos são uma ótima academia.

Ótimas dicas, né?! É de imprimir e colocar na geladeira para ler todos os dias!
Gostaria de agradecer imensamente a participação da linda Micheline aqui no blog! A Miche está com o Blog dela no forno (obaaaaa) e nós já estamos aguardando ansiosamente, pois será mais um blog de motivação e bem estar! Por enquanto pra quem quiser acompanhar a Miche, o Instagram dela é @micheedramos e o e-mail é mamaefit@gmail.com. ;)

Espero que tenham gostado da matéria! Eu amei! :D

Beijos da Lu

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